Hasrat tajam untuk menurunkan berat badan timbul bukan sahaja pada wanita, tetapi juga pada lelaki. Seseorang tidak mempunyai keharmonian dan diri sendiri, dan bagi seseorang, penting untuk memulihkan kesihatan, hidup sepenuhnya atau melahirkan anak, sebagai contoh. Tetapi selalunya perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran ialah siapa yang ingin menurunkan berat badan, pemakanan yang berat dari kandungan yang luar biasa untuk berpuasa.
Tetapi hanya beberapa orang yang berfikir - sebagai tambahan kepada mengubah diet harian anda, anda perlu menjaga aktiviti fizikal. Ini tidak perlu membeli langganan mahal untuk gim. Adalah mencukupi untuk mengkaji beberapa latihan untuk penurunan berat badan di rumah. Hasil yang diinginkan hanya dapat dicapai dengan gabungan pemakanan yang sesuai dan aktiviti fizikal yang sederhana.
Di mana anda bermula?
Latihan penurunan berat badan bukanlah matlamat pertama, mereka tidak perlu dipenuhi untuk statistik, segala -galanya harus pergi dalam kompleks dan keseronokan. Dengan sikap ini, anda dapat mencapai hasil - segala -galanya perlu dilakukan seperti yang dikehendaki dan tidak dilakukan dengan kekuatan. Apa yang boleh saya katakan mengenai diet? Pertama cuba yang berikut:
- Berhenti berfikir dan mula bertindak;
- Makan sering, tetapi dalam bahagian -bahagian kecil, peliknya, ia adalah;
- Lagipun, mereka tidak termasuk produk tepung dari makanan pemakanan, lemak dan pedas;
- Jangan makan untuk keseronokan sama ada, anda mahukan roti atau ladu untuk kesihatan dan tidak bayangkan. Tetapi jangan menyalahgunakan;
- Mula melakukan sedikit ketika 10-15 minit sehari, dan ini sudah menjadi persembahan.
- Anda memerlukan mood yang baik untuk sukan - tidak berkuatkuasa;
- Masukkan beban setiap hari;
- Minum lebih banyak air, sehingga dua liter;
- Kontrol diri pasti akan berguna.
Segala -galanya berlaku dengan sangat mudah - pada masa ini selepas membaca artikel, berjalan -jalan, pergi ke kedai atau pasar, sayur -sayuran, buah -buahan, minyak zaitun, hijau, kacang dan jubin coklat hitam menggigit untuk meningkatkan mood. Ia tidak perlu untuk menimbulkan tekanan tambahan untuk badan, sudah cukup dalam kehidupan.
Inventori yang akan membuktikan berguna dalam kehidupan sukan baru
Untuk mula kehilangan berat badan, tidak cukup untuk mengubah diet anda dan mencapai peti sejuk dengan produk yang berguna. Artikel yang betul harus muncul di rumah anda. Apa yang berguna untuk sukan harian:
- Permaidani atau Karemate, selesa untuk latihan peregangan untuk menjalankan latihan untuk mengepam akhbar;
- Dumbbell, beli paru-paru pertama 1-2 kg, sesuai untuk wanita dan 3-5 untuk lelaki;
- Sukan sukan baru sangat penting untuk rangsangan dan kemudahan.
- Tayar dengan berat 1-2 kg, tidak lebih mudah.
Pada masa akan datang, reben elastik, lompatan, bola yang sesuai dan simulator lain boleh berguna, tetapi pada mulanya dan senarai pertama akan mencukupi. Juga perhatikan tempat di mana anda menjalankan atau merancang latihan. Di sini ia sepatutnya cukup ringan, luas, bersih, kemungkinan pengudaraan bilik mestilah mungkin. Bersihkan di sini setiap hari di sini - ini juga merupakan beban tambahan pada badan.
Latihan mana yang sesuai untuk di rumah?
Di rumah anda boleh melakukan semua latihan yang diajar dalam sukan. Kami telah mengumpul latihan terbaik untuk kehilangan berat badan dan beberapa tabiat badan yang paling penting selepas mengembangkan badan anda.
Jadi kebiasaan yang pertama dan perlu adalah hangat, tanpa ia tidak dapat berlatih sama sekali. Kecenderungan Dissage, berjalan di tempat, melompat, gerakkan lengan dan leher anda. Pemanasan harus mengambil masa sekurang -kurangnya 15 minit. Sekarang beberapa kelas.
Jongkok. Oh ya, ini mudah tetapi banyak squats yang dibenci. Walau bagaimanapun, ini adalah salah satu latihan yang berkesan. Saya berjongkok dengan betul supaya pinggul selari dengan lantai. Mula-mula anda boleh berjongkok di atas kerusi, latihan sedemikian diulang 10-15 kali dalam satu pendekatan. Kemudian, tingkatkan beban kepada 20-30 squats pada masa yang sama.
Planck. Latihan klasik untuk mengukuhkan semua kumpulan otot. Ia mencukupi untuk meletakkan di bahagian bawah lengan bawah selari antara satu sama lain dan meningkatkan badan dan meletakkan kaki anda pada kaus kaki anda. Anda perlu memegang sekurang -kurangnya satu setengah hingga dua minit. Tetapi ini pada mulanya, secara beransur -ansur anda perlu meningkatkan masa pelaksanaan.
Jambatan. Apabila anda berbaring di belakang anda, anda perlu berehat tangan dan kaki anda di atas lantai dan menaikkan kolam. Latihan sedemikian tidak boleh 15-20.
Tekan. Satu lagi tidak semua orang mempunyai kegemaran, tetapi aktiviti yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Mereka berbaring kaki mereka di punggung mereka. Sebagai alternatif, tanpa menyentuh lantai, turunkan kaki anda. Sekarang letakkan lengan anda di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di atas lutut anda, ambil bukit di lantai dan angkat badan.
Dengan cara ini, ditambah dengan tabiat yang berguna - kursus harus melalui sekurang -kurangnya setengah jam. Oleh itu, jika anda memasuki irama kehidupan baru, ambil peraturan.
Untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk menangani dumbbells. Mereka meningkatkan kargo dan memberikan otot bunyi. Jadi, kasar. Apabila menghembuskan nafas, angkat tangan anda di bahu, apabila penyedutan - menurunkannya. Selalunya menjalankan latihan sekurang-kurangnya 10-15 kali setiap tangan.
Di sini juga kebiasaan yang betul - ikuti nafas anda, ini menjadikan latihan lebih mudah dan anda tidak dapat letih begitu cepat.
Sekali lagi, tugas dengan dumbbells adalah untuk membengkokkan tangan anda dalam kedudukan mendatar. Letakkan dua kerusi berdekatan sebagai bank sukan. Letakkan di belakang anda dengan punggung anda dan meregangkan lengan anda di sisi supaya siku berputar di bawah badan. Bernafas - Sambungkan tangan anda di hadapan anda, bernafas - menurunkannya ke kedudukan asalnya. Pergerakan sedemikian berguna untuk menguatkan payudara.
Pelajaran untuk belakang: Kedudukan permulaan anda adalah kaki yang sedikit melengkung pada lutut dan diletakkan pada lebar pelvis. Bilah mesti dihubungkan, lancar belakang dan bengkok sedikit. Tangan diturunkan di tangan. Exhale - mengedarkan lengan anda di halaman, bernafas - kembali ke kedudukan asalnya.
Latihan mudah ini terhadap penurunan berat badan, dengan syarat pelaksanaan harian anda dapat memberikan hasil dalam beberapa minggu. Perhatikan bahawa terdapat beberapa latihan di kompleks anda untuk setiap kumpulan otot dan kelas kekuatan umum.
Fasa terakhir latihan
Ini adalah titik penting kerana anda perlu melengkapkan latihan dengan latihan latihan dengan betul. Lebih baik kecenderungan, goncang tangan anda, perlahan -lahan masuk ke dalam bulatan, buat pergerakan bulat leher anda, keluarkan bahu anda, lipat bilah bahu anda, fikirkan rancangan untuk esok. Lagipun, ini adalah soalan penting - jika lebih baik dan lebih mudah untuk mengenakan apa yang perlu dimasukkan ke dalam kompleks yang tidak dapat dilakukan hari ini, tetapi kita perlu mengulanginya esok. Menganalisis hari. Seperti yang anda fikir anda duduk di teratai pose, turunkan tangan anda pada lutut anda, tutup mata anda, tumpukan dan letakkan diam selama beberapa minit. Sekarang anda perlahan -lahan memanjat dan anda boleh pergi ke bilik mandi. Kedai sudah berakhir hari ini. Atau adakah anda mahu mengulangi?
Suasana psikologi
Latihan pengisaran di rumah bukan sahaja termasuk aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul, dan mood psychoemotional juga penting. Kelas dari kawasan orientasi automatik tidak mengganggu:
- Kehilangan berat badan bukan matlamat, matlamatnya adalah untuk menjadi orang yang sihat, tipis dan bahagia dan sentiasa mengekalkan keadaan ini. Ingatlah;
- Berdiri untuk seketika relaksasi - hanya terletak di atas lantai atau di sofa, tutup mata anda dan terjun ke dalam kegelapan, cuba memperkenalkan diri anda kepada keadaan hipnosis tertentu.
- Bayangkan hasil yang dikehendaki: Tulis berat yang diharapkan dan parameter lain di atas kertas, buat kad keinginan yang mana anda mewakili diri anda dengan orang yang tipis.
- Berikan pemikiran dengan betul dan gunakan frasa "Saya kehilangan berat badan/berat", "Saya seorang yang tipis dan sihat", gunakan perkataan "kesihatan", "kebahagiaan", "harmoni", "menggunakan", "matlamat" dan kata -kata lain yang berlaku dengan cara yang betul.
- Gunakan kehilangan aplikasi berat badan mudah alih, mengingatkan anda tentang kelas, makanan dan gembira dengan imej dan frasa yang memotivasi.
Ia juga penting untuk berkomunikasi dengan orang dengan orang yang, terima kasih kepada latihan untuk menurunkan berat badan, telah mencapai matlamat untuk mencapai landasan diet yang sihat dan gaya hidup yang sihat dan tidak kehilangan peluang ini!